chỉ dẫn CÁC Động tác tập GYM CHO NỮ GIÚP giảm cân VÙNG BỤNG

Banner khuyen maiHot

HƯỚNG DẪN CÁC BÀI TẬP GYM CHO NỮ GIÚP giảm cân VÙNG BỤNG

04:36:23 – 25/11/2015
 
Một thân hình bậm bạp, nhiều mỡ thừa luôn khiến phái đẹp thiếu tự tín trong cuộc sống hàng ngày. thành ra, nhiều chị em đã ứng dụng bài tập gym với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn thiên nhiên. Tuy nhiên, thể trạng và vóc dáng của nữa khác với nam giới nên bài tập cũng sẽ có sự khác biệt. Dưới đây chúng tôi xin HƯỚNG DẪN các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả bất thần.

Xem thêm: bài tập giảm béo cho nữ
thể dục giảm béo bụng dưới
Thể dục giảm cân
thể dục giảm mỡ bụng

 Bend – Một trong các bài tập gym cho nữ giảm béo nhanh chóng
Bend – Một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân mau chóng
Tập với máy Bend là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân nhanh chóng, đơn giản mà chị em có thể áp dụng tại các phòng tập gym nhé!.

Xem thêm: Giảm béo bắp tay
– Đứng ở vị trí giữa cách xa máy Bend sao cho khi kéo dây cáp ra thì hai cánh tay phải thẳng.

– Bạn thực hiện động tác hít vào, gồng cơ vai và cơ tay kéo ra thẳng ra phía trước sao cho bạn thấy cơ được kéo ra căng nhất trước khi thu lại vị trí ban sơ song song thở ra.

– Dùng lực của tay vai giữ vững trọng tâm thân mình. thực hành khoảng 30 – 35 lần và cứ 10 lần nghỉ khoảng 15 giây rồi lại tiếp tục.

Bài tập bụng trên giảm cân cho nữ hiệu quả

Bài tập bụng trên giúp giảm cân nhanh chóng
Bài tập bụng trên sẽ giúp cho vòng 2 của bạn nhanh chóng trở thành thọn gọn thiên nhiên.

Xem thêm: trà giảm béo
– Ngồi lên ghế, thẳng lưng hai tay bắt chéo trước ngực.

– Từ từ hạ thấp trung tâm người về phía sau sao cho cơ bụng gồng nhất và lưng không chạm ghế và dùng cơ bụng kéo người về vị trí ban đầu. Hít thở đều đặn, tập khoảng 40 lần, cách khoảng 20 lần thì bạn ngơi nghỉ 30 giây rồi tiếp tục.

Một trong các bài tập gym cho nữ giảm mỡ – Bài tập bụng dưới
Một trong các bài tập gym cho nữ giảm béo – Bài tập bụng dưới
– Nằm ngửa trên mặt sàn tay để sát thân người.

– Hít vào đồng thời gồng cơ bụng dưới kéo chân lên sao cho đùi với thân người tạo thành một góc 90 độ.

– Khi thả chân xuống thở ra lưu ý không để cho gót chân chạm xuống sàn để tránh làm cong cột sống. Với bài tập gym cho nữ giảm béo này, bạn có thể tới phòng tập hoặc tập dượt ngay tại nhà

Nâng tạ – Bài tập gym cho nữ giảm mỡ không nên bỏ qua

Nâng tạ – Bài tập gym cho nữ giảm mỡ không nên bỏ qua
Xem thêm: giảm béo sau sinh mổ
– Chân đứng thẳng, chân trái và tay trái quỳ xuống ghế tập để giữ trọng điểm, tay phải cầm tạ thẳng thừng từ từ kéo tạ lên vuông góc với thân người tay khép vào thân.

– Sử dụng tạ tay loại nhỏ, vừa với tay cầm. thực hiện khoảng 20 lần mỗi bên, cứ 10 lần nghỉ khoảng 10 giây rồi lại tiếp tục

Tập ngực giúp loại bỏ mỡ thừa phần thân trên hiệu quả

Tập ngực giúp loại bỏ mỡ thừa phần thân trên hiệu quả
– Ngồi trên ghế tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay để vuông góc với thân người.

– Từ từ đẩy tạ lên thở ra song song thẳng tay. Khi thực hiện động tác chú ý giữ phần vai sau ép vào nhau làm như vậy để ép phần cơ ngực phải ưỡn lên và bạn phải giữ không để ngực buông lỏng xuống. thực hành khoảng 30 lần, cách 10 lần nghỉ 5 giây rồi tiếp tục

Plank – Một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả và an toàn

Plank – Một trong các bài tập gym cho nữ cách giảm cân và an toàn
Plank – Một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả và an toàn. Chỉ cần thường xuyên thực hành bài tập gym này phối hợp với chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình quyến rũ hằng mơ ước:

– Nằm úp người trên mặt sàn hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng thân thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai cho đến mắt cá chân. Giữ phong độ này trong khoảng 25 giây và lặp lại bài tập này 5 lần.

Bài tập cơ liên sườn giúp giảm cân mau chóng

Với bài tập này bạn cần phải đến phòng tập với máy để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất nhé!.

– Đứng lên máy thân người thẳng, hai tay để sát tai.

– Từ từ hạ thấp trọng điểm sang bên trái tạo thành hình cánh cung căng cơ liên sườn hết biên độ. Sau đó kéo căng người trở về phong độ ban sơ và sang phải.

Xem thêm: cách tập giảm mỡ bụng
– Xuống hít sâu bằng mũi lên thở ra bằng miệng. thực hiện khoảng 40 lần cho cả 2 bên, cách 10 lần bạn nghỉ 5 giây rồi tiếp tục.

Bài tập cơ liên sườn giúp bạn giảm béo hông hiệu quả mau chóng
Trên đây là các bài tập Gym mà chị em có thể tham khảo để đẩy nhanh tiến trình giảm cân của bản thân. Tuy nhiên, cần chú ý với bạn rằng cách giảm cân hiệu quả này bạn phải bền chí thực hành và khi đã đạt được kết quả giảm mỡ như ý bạn vẫn phải thường xuyên tập dượt để duy trì vóc dáng. Nếu bạn không đủ nhẫn nại và thời gian thực hiện các bài tập gym trên thì có thể vận dụng công nghệ giảm mỡ 1 lần độc nhất Laser Lipo.

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan

Khách hàng quan tâm